z brzucha

[...] 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha) 10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : FBW Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane [...]

[...] :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia nóg, aby tworzyły z tulowim kąt prosty - na koniec "kręcenie się na "twisterze". I takie trzy serie co serie zwi.ększona ilosć [...]

[...] to co jest, a nie wymyślać jakieś głupoty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 103 (czyli obdowd brzucha, tam gdzie jest najgrubsze) Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa ;( Aktywność w ciągu dnia: Akurat teraz, [...]

[...] 16 Waga : 59 Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 mc Więc sprawa wygląda tak :) Nie owijam w bawełne, chcę dobrze wyglądać tzn mieć dobrze rozbudowaną klatke piersiową i mięsnie brzucha, całe życie byłem chudy aż do czasu rocznego zamieszkania u babci, całodzienne granie na komputerze, fastfoody, 0 aktywności fizycznej i tak dalej, od tamtej pory aż [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 serie 5. [...]

[...] prostu normalnie się odżywiać (zdrowo of course, zero fast foodów, słodyczy (nawet dziś, w tłusty czwartek :)), gazowanych napojów). Mój cel: mieć wysportowaną sylwetkę, bez brzucha, z dość rozbudowanymi mięśniami brzucha, klatki piersiowej, nóg i łap. Dziś dopiero kupiłem BCAA (od OLIMPa) więc od dziś będę stosować aminokwasy (swoją drogą, jak [...]

Otóż chciałbym schudnąć i tym samym wyciągnąć na wierzch mięśnie i je dopracować.Nie mam do dyspozycji siłowni .Mam grube uda boczki dół brzucha klatkę.Doradzcie jakieś ćwiczenia na wszystkie części jakiś zestaw ćwiczeń.Sam sobie go ułożyłem ,ale jest po prostu z tyłka kilka ćwiczeń gdzieś wyłapałem i je wykonuje.Chodzi mi o taki w którym każde [...]

[...] zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie [...]

[...] jeśli chodzi o mój brzuch to nie jestem tu pewien czy na pewno mam ok. tych 12% , nie wiem może jestem zbyt krytyczny albo po prostu to wina tego że mam słabiutkie mięśnie brzucha (szczególnie te dolne). Tak więc, czy spadek obwodu brzucha i te wszystkie kalkulatory tkanki tłuszczowej rzeczywiście oddają faktyczny stan tłuszczu? Czy po prostu [...]

[...] Robilem dwa razy a6w, troche sie masy zrobilo i nawet przez jakis czas byl widoczny szesciopak. Teraz poszly dwa cykle masowe i przykrylo sie to tluszczem, a miesnie brzucha z biegiem czasu zmalaly. Teraz nie wiem tylko co robic - a6w, absII? Chce miec efekt w postaci szesciopaku, ALE plaskiego, nie chce juz wiecej przybierac zbyt duzo [...]

[...] zacząć od włożenia wygodnego i dopasowanego stroju, który nie będzie ograniczał naszych ruchów. Kolejnym krokiem jest ubranie specjalnej kamizelki, w której na wysokości brzucha, klatki piersiowej, a także całych pleców wbudowane są elektrody. Następne elementy niezbędne do rozpoczęcia ćwiczeń to specjalny pas biodrowy, którego zadaniem jest [...]

[...] to "na co mam ochotę". Dobrze by było żeby to było jedno, dwa ciężkie ćwiczenia, naturalnie mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę, obciążenie od sztangi i hantle oraz ab-wheel. Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia [...]

Witam, mam pytanie czy trening brzucha mogę przełożyć z wtorku na środę oraz z piątku na sobotę? Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji? Mój plan Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, chciałbym odsłonić mięśnie brzucha które czuję że są pod warstwą zbędnego tłuszczu, Posiadam delikatną oponkę, Poziom tkanki tłuszczowej to około 14%, I nie wiem czy iść w redukcję żeby odsłonić brzuch [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-8 * 6 : Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu 12-10-10-8 * 7 : Wyciskanie nogami suwnicy kątowej - 12-10-10-8 * 8 : Spięcia brzucha przy drabinkach - 3x max * 9 : Maszyna do mięśni prostych brzucha - 3x max Trening do czasu przynosił ładne efekty, ale teraz dopadł mnie lekki kryzys na siłce. [...]

[...] ze nie dają mi one poprawy na mój brzuch:) Pracuje fizycznie i cały czas jestem w ruchu(cały czas chodzę Potrzebuję jakiejś dietki na masę oraz ćwiczeń do poprawy mięśni brzucha rąk klaty i pleców:) a jeśli chodzi o dietę to nie jakąś drogą bo u mnie z kasa kruchu pozdro i czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: [...]

[...] Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8-6 [...]

[...] problem tkwi w tym, że w takim stanie rzeczy żadne ćwiczenia areobowe mi nie pomagają aby uwidocznic te miesnie, to znaczy zeby one sie rozrosly. Chcę rozwinąć partie mięśni brzucha, jednak zwykłe brzuszki czy wznosy nóg nie dają mi wymiernych korzyści bo one je bardziej rzeźbią niż powodują ich powiększenie się. Tutaj rodzi się moje pytanie - [...]

[...] silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie wiem.. jestem troche zalamany ;/ [...]

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]